InfoTerkini - Ternyata ada kebiasaan-kebiasaan yang kita anggap sepele membuat berat badan kita bisa naik lebih cepat. Menambahnya berat badan kita tidak selalu karena banyaknya porsi makan yang kita konsumsi,.
Ada juga kebiasaan-kebiasaan yang kita anggap sepele tanpa disadari bisa membuat angka di timbanganmu bergerak ke kanan. Ini 5 kebiasaan yang kamu anggap sepele ternyata bisa membuat badanmu naik.
1. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat ternyata membuat berat badan kita naik, sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan makan buru-buru, cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Hal ini dikarenakan ketika kita makan terlalu vepat, tubuh tidak diberikan kesempatan untuk memberitahu kepada otak bahwa perut sudah terisi penuh. Sehingga jika kebiasaan makan terlalu cepat dipertahankan, porsi makan kita akan selalu bertambah.
Cobalah untuk memperlambat waktu makan dengan mengunyah lebih banyak dan menikmati setiap suapannya. Sehingga tubuh memiliki waktu untuk memberikan informasi ke otak bahwa ia sudah terisi penuh.
2. Kurang tidur
Kurang tidur mengakibatkan metabolisme tubuh akan melambat karena tubuh sedang menghemat energi. Perlambatan metabolisme ini memicu hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan lalu otak berpikir bahwa kita membutuhkan banyak energi dan meminta lebih banyak makanan.
Selain itu, kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin (hormon yang memberi sinyal rasa lapar) dan mengurangi leptin (hormon yang memberi sinyal perasaan kenyang).
Tidak teraturnya hormon-hormon ini pada akhirnya membuat kita menginginkan lebih banyak makan dan tidak memiliki kepekaan untuk mengetahui kapan harus berhenti mengunyah.
3. Kurang minum
Sebuah penelitian membuktikan bahwa rasa haus sering disalahartikan oleh tubuh sebagai sinyal rasa lapar. Tidak hanya itu, orang yang minum dua cangkir air sebelum sarapan mengonsumsi 22 persen kalori lebih rendah pada makanan dibandingkan dengan yang tidak minum air sama sekali.
Namun tidak semua jenis minuman bisa kita konsumsi semau kita. Minuman manis lainnya yang mengandung gula seperti minuman kemasan juga dapat membuat berat badan cepat naik. Oleh karena itu, usahakan untuk minum air putih karena tidak memiliki kalori sama sekali.
Air putih juga memiliki berbagai manfaat lain seperti menyehatkan kulit, membantu mengeluarkan racun tubuh, dan melancarkan sistem pencernaan.
4. Makan camilan tidak sehat
Satu cara memerangi rasa lapar yang berlebih ialah dengan mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan. Namun camilan yang kamu makan jangan sembarangan, karena bisa menambah berat badanmu.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan ringan dengan indeks glikemik yang rendah di antara waktu makan besar. Camilan dengan indeks glikemik yang rendah dapat membantu kita kenyang lebih lama sehingga mencegah makan dengan porsi besar.
5. Makan tanpa jadwal yang teratur
Orang yang jadwal makannya berantakan akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Hal ini juga akan mengacaukan jam internal tubuh yang seharusnya memiliki proses yang teratur seperti nafsu makan dan metabolisme serta pencernaan makanan.
Sehingga, orang-orang yang tidak memiliki waktu makan teratur berisiko tinggi memiliki penyakit kronis seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, resistensi insulin dan kontrol gula darah yang buruk. Dengan memiliki waktu makan yang teratur, kita akan dengan mudah mengendalikan porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Selain itu, makan dengan jadwal yang teratur juga baik untuk kesehatan pankreas karena pankreas tidak dapat bekerja maksimal untuk memproduksi insulin saat perut kosong.
0 Komentar