InfoBerita - Untuk dapat mempertahankan fisik ramping, sebagian dari kita hanya memangkas karbohidrat tanpa menghitung nutrisi lain yang diperlukan tubuh. Meskipun efeknya tidak langsung, kehilangan nutrisi penting seperti magnesium dan zinc yang mampu mempengaruhi kesehatan tulang, otak, dan menurunkan tingkat energimu lho.
Diet dengan cara yang sehat, memerlukan nutrisi tertentu untuk mengatur napsu makan, metabolisme dan membantu menjaga sistem pencernaanmu. Meskipun dietmu penuh dengan buah dan sayuran, tetapi kamu masih bisa kehilangan vitamin dan mineral.
Berikut ini 6 nutrisi harus dijaga saat diet:
1. Vitamin A,D,E,K dan Asam Lemak
Meski sedang mengurangi lemak, proses diet tetap membutuhkan lemak tidak jenuh untuk tubuh. Terdengar aneh memang, tapi semakin banyak vitamin yang larut dalam lemak (A,D,E,K ), asam lemak masuk.
Vitamin ini dan asam lemak seperti omega-3 bekerja sama untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga pembuluh darah tetap sehat. Karena vitamin itu asam lemak tak jenuh tunggal, akan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuhmu.
Tambahkan minyak zaitun, kacang, salmon, mackerel, dan alpukat dalam bahan menu dietmu.
2. Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, bertindak sebagai antioksidan dan membantu fungsikan sel. Jadi, bagaimana vitamin C membantu menurunkan berat badan?
Ini membantu memetabolisme lemak, kekurangan vitamin ini bisa membuat lebih sulit menurunkan berat badan. Tambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin C dalam menu dietmu seperti jeruk, paprika, raspberry, stroberi, dan cranberry.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah vitamin yang sangat baik yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuatmu merasa baik. Nutrisi ini membantu dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang merasa baik yang mengatur suasana hati.
Jika kadar serotonin rendah, keinginan makanan yang tidak sehat tertekan. Jadi, untuk menjaga tingkat serotoninmu stabil, konsumsilah olahan lentil, oat dan kacang.
4. Kalsium
Menurut temuan penelitian baru, mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan per hari dapat membantu menurunkan berat badan. Para peneliti percaya bahwa mineral ini membantu sel-sel memenuhi potensi maksimumnya yang membuat metabolisme lancar.
Tubuhmu dapat mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih baik, otot-otot dapat bekerja lebih keras saat berolahraga. Sertakan plain curd, tahu, paneer, kale dan keju dalam menu dietmu.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang mungkin terlewatkan dari menu dietmu. Nutrisi ini membantu menurunkan berat badan dengan dua cara, salah satunya mencegah kembung dan dua memungkinkan untuk membangun otot.
Otot membantu membakar lemak bahkan ketika kita tidak berolahraga. Semakin banyak magnesium yang kamu konsumsi semakin baik. Sertakan makanan kaya magnesium dalam menu diet seperti sayuran hijau gelap, biji-bijian, kacang, kacang, ikan, tahu dan yogurt.
6. Seng
Menurut jurnal yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang kaya seng mengandung protein tinggi. Dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi yang bermanfaat ketika diet.
Studi lain melaporkan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi seng telah meningkatkan indeks massa tubuh. Hal ini menunjukkan peningkatan kadar trigliserida dan penurunan berat badan. Sertakan makanan kaya seng seperti makanan laut, kacang polong, kacang, dll, dalam diet Anda.
0 Komentar