Matikan Perangkat Elektronik Setidaknya 30-40 Menit Sebelum Tidur
Layar Hp atau Komputer kamu akan membuat sel sensitif penangkap cahaya pada mata kebingungan. Hal ini bisa menghentikan tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, hormon yang memerintah tubuh untuk tidur. Karenanya, matikan semua perangkat elektronik (termasuk smartphone, tablet, hingga lampu kamar) 30-40 menit sebelum Anda tidur.
Tulis To-Do List
Agar ketika kamu bangun kamu tidak bingung akan apa yang dihadapi esok hari. Tulis apa saja hal yang ingin dan harus Anda lakukan besok dan tidur pun akan terasa lebih tenang karena segala sesuatu sudah direncanakan untuk hari berikutnya.
Tetaplah Berada di Tempat Tidur
Jangan tergoda untuk beranjak pergi dari tempat tidur saat Anda tiba-tiba terbangun. Anda mungkin akan terbangun beberapa kali di tengah malam sebagai bentuk transisi tubuh ketika mengalami siklus tidur. Relaks saja dan nikmati nyamannya tempat tidur Anda. (P.s KEcuali jika kamu mau ke kamar kecil, jangan berfikir 2x untuk pergi yah ^^ namun pastikan langsung kembali ke tempat tidur setelah selesai ^^)
Jangan Berolahraga Terlalu Malam
Tetap aktif adalah cara yang baik untuk menghasilkan kualitas tidur, tapi perhatikan juga waktunya. Jika Anda berolahraga terlalu larut, Anda bisa jadi akan mengalami over-stimulated dan kesulitan untuk meredakan keadaan ini.
Jaga Jam Tidur Tubuh Anda Tepat Waktu
Coba untuk menetapkan jam tidur yang rutin, dan patuhi jadwal itu. Jika Anda tidur di jam yang sama setiap hari, hubungan antara malam hari dan waktu tidur Anda akan semakin kuat.
0 Komentar